小麦アレルギーの方や、健康のために小麦を控えたい方から注目されている
「グルテンフリーパスタ」。
米粉・とうもろこし粉・豆類など、小麦を使わずに作られたパスタで、
「普通のパスタとあまり変わらずにおいしい」「むしろ軽くて食べやすい」と人気が広がっています。
とはいえ、まだ一般のパスタほど定番ではないので、
「イオンや成城石井にある？」
「カルディや業務スーパーでも買える？」
「どこで買うのが一番ラク？」
と、売っている場所が分かりにくい食品でもあります。
この記事では、グルテンフリーパスタがどこで買えるのかを、
スーパー・専門店・ディスカウント・通販などの販売チャネル別に、わかりやすくまとめました。
グルテンフリーパスタとは？
グルテンフリーパスタとは、その名の通り小麦粉に含まれるたんぱく質グルテンを使っていないパスタのことです。
原材料としては、例えば次のようなものが使われます。
- 米粉（玄米粉・白米粉）
- とうもろこし粉
- ひよこ豆・レンズ豆などの豆類
- そば粉（十割そばタイプなど）
- じゃがいもでんぷん・タピオカでんぷん など
小麦を使わないことで、
・小麦アレルギーの人でも食べやすい
・グルテンを控えたい人でもパスタを楽しめる
・原料によっては食物繊維やたんぱく質が多い
といったメリットがあります。
食感や味は原材料によってかなり違うので、
「米粉系はもっちり」「豆パスタは噛みごたえあり」など、いくつか試して自分好みのタイプを見つけるのがおすすめです。
スーパーに売ってる？
グルテンフリーパスタは、最近では大型スーパーを中心に少しずつ定番化してきています。
具体的には、次のようなお店で取り扱い例があります。
- イオン・イオンスタイル（トップバリュのグルテンフリーパスタなど）
- 成城石井（輸入グルテンフリーパスタ各種）
- 北野エース・紀ノ国屋・明治屋 などの高級スーパー
- OKストア・ライフ・西友 など一部の大型店舗
売り場としては、
・普通のパスタやパスタソースが並ぶパスタコーナー
・「ヘルシー食品」「アレルゲン配慮コーナー」などの一角
・輸入食材コーナー
あたりに置かれていることが多いです。
ただし、店舗によって品ぞろえの差が大きいので、
グルテンフリーパスタが置いてあるスーパーと、まったく置いていないスーパーがはっきり分かれる印象です。
コンビニに売ってる？
セブンイレブン・ファミリーマート・ローソンなどのコンビニでは、
・グルテンフリーを明確にうたった「乾麺パスタ」は、まだほとんど見かけません
・一部の低糖質パスタサラダや、豆パスタを使った惣菜を期間限定で扱うことはあります
といった状況です。
コンビニの商品入れ替えは早く、健康志向の商品が出ては消え…を繰り返しているので、
「たまたま見つかったらラッキー」くらいの感覚で考えておくとよいでしょう。
乾麺のグルテンフリーパスタを安定して買いたい場合は、
スーパーや通販をメインにしたほうが現実的です。
ドラッグストアに売ってる？
ウエルシア・マツモトキヨシ・スギ薬局などのドラッグストアでも、
・オートミール、糖質オフパン、プロテイン
・低糖質麺、こんにゃく麺
などのヘルシー食品コーナーが設けられている店舗があります。
そこにグルテンフリーパスタ（豆パスタ・米粉パスタなど）が並ぶケースもありますが、
- 取り扱いはまだ一部店舗に限られる
- 銘柄や在庫の安定性はあまり高くない
といった印象です。
「家の近くに大型ドラッグストアがあるので、ついでに見てみる」くらいの期待値でチェックするのがおすすめです。
業務スーパーに売ってる？
業務スーパーは輸入食材の取り扱いが多く、
・とうもろこし＋米粉ブレンドのパスタ
・イタリアや東欧のグルテンフリー麺
などを置いている店舗もあります。
ただし、
- 全店舗で必ず扱っているわけではない
- 「グルテンフリー」と書いてあっても、原材料表示は必ず確認が必要
といった点には注意が必要です。
米粉100％・小麦不使用かどうかを重視する場合は、
パッケージ裏面の原材料表示をしっかり確認して選びましょう。
カルディに売ってる？
カルディコーヒーファームは、グルテンフリーパスタ探しではかなり心強いお店です。
・イタリア・フランスなどの輸入グルテンフリーパスタ
・とうもろこし＆米粉ブレンドのスパゲッティやペンネ
・米粉・豆粉ベースの商品
などを扱っていることが多く、
- 乾麺パスタコーナー
- 「パスタソース＆麺」コーナー
を中心に探すと見つかりやすいです。
ただし、人気商品は品切れすることもあるので、
気に入った商品があれば、ストック用に2〜3袋まとめ買いしておくのもおすすめです。
成城石井に売ってる？
成城石井は、グルテンフリー食品の品ぞろえが充実しているスーパーのひとつです。
・イタリアのバリラ（Barilla）やアルチェネロ（Alce Nero）などのグルテンフリーパスタ
・米粉・とうもろこし粉ベースのスパゲッティ、ショートパスタ
・グルテンフリー表記のパスタやパン
などが、店舗によっては複数種類並んでいます。
「グルテンフリーパスタを実店舗で選びたい」という場合、
成城石井はかなり有力な候補と言えます。
コストコに売ってる？
コストコでは、
・大容量のパスタや、豆から作られた高たんぱく麺
・海外ブランドのグルテンフリー麺
が入荷することがあります。
ただし、
- 常設というより「期間限定」「ロット限定」入荷の商品も多い
- 一度なくなると次いつ入るか分からない
という「コストコあるある」もあるので、
たまたま見つかったらラッキー＆まとめ買い候補と考えるのがおすすめです。
デパ地下・自然食品店・輸入食材店に売ってる？
大丸・伊勢丹・高島屋などのデパ地下や、
・自然食品店（ナチュラルハウス、ビオセボン、こだわりや、F&F など）
・輸入食材店（ジュピター、カフェランテ など）
でも、グルテンフリーパスタの取り扱いが増えてきています。
- オーガニック志向のグルテンフリーパスタ
- 有機JASや海外オーガニック認証付きの商品
など、品質にこだわった商品も多いので、
「原料や認証を重視したい人」に向いているチャネルです。
ディスカウントストアに売ってる？
ドンキホーテ、ロピア、ラ・ムー、トライアルなどのディスカウントストアでは、
・一般的なパスタ
・糖質オフ麺・豆パスタ
などが並ぶ中に、グルテンフリーパスタが入っていることもあります。
ただし、基本的には価格重視・回転重視の商品が中心のため、
- 品切れ→再入荷なし、ということもある
- 同じチェーン内でも、店舗によって扱う商品がバラバラ
といった傾向があります。
「安く買えたらラッキー」という感覚で、
パスタコーナーや健康志向の棚をチェックしてみると良いでしょう。
通販に売ってる？
一番確実にグルテンフリーパスタを買えるのは通販です。
- Amazon
- 楽天市場
- Yahoo!ショッピング
- ブランド公式オンラインショップ（ZENBなど）
などで、
- 米粉100％のパスタ
- ひよこ豆・レンズ豆などの豆パスタ
- とうもろこし＋米粉ブレンドのイタリア産パスタ
- オーガニック認証付きグルテンフリーパスタ
といった商品を、レビューや原材料表示を見ながら選ぶことができます。
実店舗ではなかなか出会えない銘柄も多いので、
種類を比べながら選びたいなら通販一択と言ってもいいレベルです。
販売チャネル比較表
| チャネル | 入手しやすさ | 主な例 | 特徴・コツ |
|---|---|---|---|
| スーパー | ★★★☆☆ | イオン、成城石井、北野エース、紀ノ国屋 など | 大型店や高級スーパーで取り扱いが増加中。パスタ＆健康食品コーナーをチェック。 |
| コンビニ | ★☆☆☆☆ | セブン、ファミマ、ローソン | 乾麺の取扱いは少なめ。低糖質パスタサラダなど惣菜で見かける程度。 |
| ドラッグストア | ★☆☆☆☆ | ウエルシア、マツキヨ、スギ薬局 など | ヘルシー食品コーナーに置かれることもあるが、まだ一部店舗のみ。 |
| 業務スーパー | ★★☆☆☆ | 業務スーパー | 輸入麺コーナーでグルテンフリー表示のパスタを扱う店舗あり。原材料の確認は必須。 |
| カルディ | ★★★☆☆ | カルディコーヒーファーム | 輸入グルテンフリーパスタの取扱いが多め。パスタコーナーを要チェック。 |
| 成城石井 | ★★★★☆ | 成城石井 | グルテンフリーパスタやパンが比較的充実。実店舗で選びやすい。 |
| コストコ | ★★☆☆☆ | コストコ | 大容量のグルテンフリー麺が入ることも。入荷タイミング次第。 |
| デパ地下・自然食品店 | ★★★☆☆ | 大丸、伊勢丹、高島屋、ナチュラルハウス など | オーガニック・自然派志向の商品が多く、品質重視で選びたい人向け。 |
| ディスカウント | ★★☆☆☆ | ドンキ、ロピア、ラ・ムー、トライアル など | 豆麺や糖質オフ麺と一緒に置かれることも。品揃えは店舗次第。 |
| 通販 | ★★★★★ | Amazon、楽天、Yahoo!、ブランド公式 | 最も確実。原料・認証・価格を比較しながら、自分に合う商品を選びやすい。 |
通販での選び方
- 原材料で選ぶ：米粉系はクセが少なく、豆パスタはたんぱく質が多め。好みや目的に合わせて選ぶ。
- グルテンフリー表記を確認：「グルテンフリー」「小麦不使用」の表示と、原材料欄を必ずセットでチェック。
- 認証マーク：有機JAS・海外オーガニック認証があると、原料面での安心感がアップ。
- 容量と価格のバランス：1袋250g前後の商品が多いので、グラム単価も見ながら比較。
- レビューも参考に：ゆで時間・食感・ソースとの相性など、口コミを参考にするとハズレを引きにくい。
今すぐ欲しい人の最短ルート
- 通販で在庫＆最短お届け日をチェック：Amazonや楽天で「グルテンフリーパスタ」と検索し、最短お届けの商品を選ぶ。
- 成城石井やカルディに行けるなら：スパイス・パスタコーナーを優先的に見る。輸入グルテンフリーパスタが並んでいることが多い。
- イオンなど大型スーパー：トップバリュ商品や健康志向コーナー、パスタ棚の端のほうをチェック。
価格の目安
- 1袋（250g前後）：税込250〜500円前後
- 3〜5袋セット：税込1,200〜2,500円前後
- 業務用・大容量セット：内容量によって税込3,000〜5,000円前後〜
※ブランド・原材料・オーガニック認証の有無などで価格が変わります。ここではあくまで目安として参考にしてください。
保存方法
- 未開封：直射日光・高温多湿・急激な温度変化を避け、常温で保存。
- 開封後：袋をしっかり閉じるか、密閉袋・保存容器に移して湿気を避ける。
- におい移りに注意：香りの強いスパイスなどのそばは避けると安心。
- 賞味期限：多くは1〜2年ほどだが、パッケージの期限を優先して早めに使い切る。
おすすめの食べ方
- トマトソース系：米粉・とうもろこし系パスタと相性◎。普通のスパゲッティと同じ感覚で楽しめる。
- オイル系（ペペロンチーノなど）：豆パスタや玄米パスタの風味を活かしやすいシンプルなソース。
- クリームソース：豆パスタはソースがよく絡むので、生クリームや豆乳ソースとも相性がいい。
- サラダパスタ：少し硬めにゆでて、オリーブオイル・塩・レモンでさっぱりと。
- グラタン風：ショートパスタタイプなら、ホワイトソースとチーズをかけてオーブン焼きにしてもおいしい。
よくある質問（Q & A）
Q1. グルテンフリーパスタは本当に小麦が入っていないの？
A. 「グルテンフリー」と表記された商品は、小麦由来のグルテンを含まないように作られています。ただし製造ラインなどの関係で「同じ工場で小麦を含む製品も製造しています」と注意書きがある場合もあるので、アレルギーが強い方は表示を必ず確認してください。
Q2. 普通のパスタと味や食感はどれくらい違いますか？
A. 原料によってかなり違います。米粉・とうもろこし系は比較的「いつものパスタに近い」食感で、豆パスタはやや歯ごたえが強め・風味も豆の香りがします。一度試してみて、好みに合うタイプを探すのがおすすめです。
Q3. ゆで時間は普通のパスタと同じですか？
A. 多くの商品で、表示ゆで時間は普通のパスタと同じくらいか、少し短め〜長めなどバラつきがあります。必ずパッケージのゆで時間を目安にしつつ、最後は実際に食べて好みの固さを確認してください。
Q4. ダイエット中にも向いていますか？
A. グルテンフリーパスタ＝低カロリーとは限りませんが、豆パスタなどはたんぱく質や食物繊維が多く、満足感が得やすい商品もあります。カロリー・糖質量は商品ごとに違うので、栄養成分表示を見て判断するのが安心です。
Q5. どこで買うのが一番おすすめですか？
A. 種類をじっくり選びたいなら通販が一番便利です。実物を確認したい場合は、成城石井・カルディ・イオンなどグルテンフリー食品の取り扱いが多いお店を優先して探すと見つかりやすいでしょう。
まとめ
グルテンフリーパスタは、小麦を使わず米粉や豆などで作られた、
小麦アレルギーの方やグルテンを控えたい方でも楽しめるパスタです。
イオン・成城石井・カルディ・業務スーパー・自然食品店など、
少しずつ取り扱い店舗が増えてきていますが、
店舗ごとの在庫差が大きい食品でもあります。
確実に手に入れたい場合は、通販で原材料やレビューを確認しながら選ぶのがもっともスムーズ。
お気に入りの一本が見つかれば、普段のパスタを置き換えるだけで、
体にやさしい「グルテンフリーのパスタ生活」を続けやすくなります。
まずは少量から試してみて、自分好みの原料や食感のグルテンフリーパスタを見つけてみてください。
📝この記事の内容は執筆時点での参考情報です。商品の取り扱い状況や価格は時期や地域によって変わることがあります。