大豆ライスは、大豆をお米のように加工した新しい主食スタイル。
見た目はごはんそっくりですが、糖質は白米の約1/10、たんぱく質は約8倍と栄養価が高く、ダイエットや糖質制限、筋トレをしている方に人気です。
「スーパーに売ってる？」「業務スーパーやコストコで手に入る？」「通販なら種類は豊富？」と気になる方のために、売っている場所を詳しく解説します。
大豆ライスとは？
大豆ライスは、大豆を主原料に米粒状に加工した食品で、ごはん代替の低糖質・高たんぱく食品として注目を集めています。
白米150gあたり糖質約57gに対し、大豆ライスは同量で糖質約6g、たんぱく質は26g前後と非常に優秀。
乾燥タイプや冷凍タイプなど種類があり、ライフスタイルに合わせて選べます。
スーパーに売ってる？
イオン、イトーヨーカドー、西友などの大手スーパーでは、大豆ライスや「大豆米」「低糖質米」といった商品が売られていることがあります。
健康食品やダイエット食品コーナーに陳列されることが多く、特に大型店舗で見つけやすいです。
ただし全店舗で常に売っているわけではないので、確実に欲しい方は通販が安心です。
コンビニに売ってる？
セブンイレブンやファミリーマート、ローソンといった大手コンビニでは、通常の店舗での取り扱いは少なめです。
しかしナチュラルローソンのような健康志向の店舗では売っていることがあります。
少量から試したい方は健康志向のコンビニをチェックしてみるのがおすすめです。
ドラッグストアに売ってる？
マツモトキヨシ、ウエルシア、スギ薬局などのドラッグストアでは、健康食品や糖質制限食品のコーナーで大豆ライスや類似商品が売られることがあります。
特に大型店舗では入手できる可能性が高いです。
業務スーパーに売ってる？
業務スーパーでは、大豆ライスそのものの取り扱いは少ないですが、代替米として「低糖質米」や「こんにゃく米」などが売っています。
大容量で安価な商品が多いので、コスパ重視の方におすすめ。
大豆ライスに近い使い方ができる商品を探すのに向いています。
カルディに売ってる？
カルディでは、国産や海外の低糖質米のひとつとして大豆ライスが売られていることがあります。
また、ユニークな健康志向食品が多いので、他では見ない種類の大豆ライスに出会える可能性があります。
成城石井に売ってる？
成城石井は健康食品に力を入れており、大豆ライスを売っている場合があります。
高品質で無添加タイプの商品も取り扱っていることがあり、品質重視の方に人気です。
価格はやや高めですが、安心感のある購入先です。
コストコに売ってる？
コストコでは、海外製の大容量低糖質ライスのひとつとして大豆ライスが売られることがあります。
大袋でまとめ買いでき、コスパも良好。
ただし入荷は不定期なので、売っているときに見つけたらまとめ買いしておくのがおすすめです。
百貨店・デパ地下に売ってる？
伊勢丹や高島屋などの百貨店食品売場では、健康食品フェアやダイエット特集の際に大豆ライスが売られることがあります。
ギフトセットや高級健康食品として登場することもあるため、贈答用にも利用できます。
ディスカウントストアに売ってる？
ドン・キホーテやロピアなどのディスカウントストアでは、不定期に大豆ライスや低糖質米が売られることがあります。
見かけたときはスーパーより安く手に入ることも多いので、まとめ買いがおすすめです。
通販で売ってる？
通販は最も確実で品揃えが豊富な入手先です。
Amazon、楽天市場、Yahoo!ショッピングでは、乾燥タイプ・冷凍タイプ・カップタイプまで幅広く揃っています。
公式サイトからは定期便やまとめ買いセットもあり、継続的に利用したい方に最適です。
売ってる場所比較表
| 売ってる場所 | 入手しやすさ | 主な例 | 特徴・コツ |
|---|---|---|---|
| スーパー | ★★★☆☆ | イオン、西友 | 大型店の健康食品コーナーで売ってることが多い |
| コンビニ | ★★☆☆☆ | ナチュラルローソン | 通常の店舗では少ない、健康志向店が狙い目 |
| ドラッグストア | ★★★☆☆ | マツキヨ、ウエルシア | 健康食品棚に売っていることがある |
| 業務スーパー | ★★☆☆☆ | 業務スーパー | 代替米として低糖質米が売られている |
| カルディ | ★★☆☆☆ | カルディ | 輸入品や低糖質系の一部として売ってる場合あり |
| 成城石井 | ★★★★☆ | 成城石井 | 高品質な大豆ライスを売ってることが多い |
| コストコ | ★★★☆☆ | コストコ | 大容量の輸入品が売られている |
| 百貨店 | ★★☆☆☆ | 伊勢丹、高島屋 | フェアやイベントで売っている |
| ディスカウント | ★★☆☆☆ | ドンキ、ロピア | 不定期入荷で安く売ってることもある |
| 通販 | ★★★★★ | Amazon、楽天 | 最も確実、種類豊富で定期購入も可 |
※この記事の内容は執筆時点での参考情報です。商品の販売状況や価格は地域や時期によって変わる場合があります。
通販での選び方
- タイプで選ぶ： 調理派は乾燥タイプ、時短派は冷凍やカップタイプ。
- まとめ買い： セットや定期便で1食あたりの価格が安くなる。
- レビューを参考に： 食感や味の口コミをチェック。
今すぐ欲しい人の最短ルート
- 成城石井： 店舗で高品質商品を購入。
- 通販： Amazonや楽天で即注文、翌日配送も可能。
- スーパー： 健康食品コーナーをチェック。
価格の目安
- 乾燥タイプ（800g）：3,000〜3,500円
- カップタイプ（1個）：350〜450円
- 冷凍タイプ（5〜10食）：2,500〜4,000円
- 定期便：1食あたり200〜300円程度
保存方法
- 乾燥タイプ： 常温保存、開封後は密閉容器で冷暗所へ。
- 冷凍タイプ： 冷凍庫保存で数ヶ月持つ。
- カップタイプ： 常温保存可能で長期保存しやすい。
おすすめの食べ方
- ごはん代わり： カレーや丼と合わせて糖質オフ。
- チャーハン： 食感が良く炒めごはんにぴったり。
- リゾット： チーズや野菜と合わせてヘルシーリゾットに。
- 混ぜごはん： 白米と半々で糖質オフ＋食べやすさUP。
Q&A
Q. 白米の代わりに違和感なく食べられる？
A. 大豆の風味はありますが、炒め物やリゾットにすると違和感が少なく美味しく食べられます。
Q. ダイエットに効果的？
A. はい。低糖質・高たんぱくで、主食を置き換えることでダイエット効果が期待できます。
Q. 子どもでも食べられる？
A. はい。やや大豆の風味がありますが、カレーや丼にすると食べやすいです。
まとめ
大豆ライスは、低糖質・高たんぱくで健康志向の方に人気の新しい主食。
スーパーや成城石井、コストコ、ディスカウントストアでも売っていますが、最も確実なのは通販です。
普段の白米と置き換えたり混ぜて使ったりすれば、日常的に無理なく糖質オフが可能。
ダイエットや筋トレ、健康維持に取り入れたい方は、ぜひチェックしてみてください。